老年人一天需要多少维生素d3和钙
若安好维生素：老年人一天需要多少维生素d3和钙
对于老年人来说，维生素D3和钙的每日推荐摄入量会根据年龄、性别、健康状况以及是否摄取了足够的阳光等因素有所不同。以下是基于一般指导原则的建议，但请记得，在调整饮食或补充剂之前，最好咨询医生或营养专家。
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### 维生素D3
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- 一般来说，65岁以上的成年人每天推荐摄入量为800-2000国际单位（IU）。
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- 一些研究表明，对于某些人来说，更高剂量可能对骨骼健康有益，但这需要在医生指导下进行。
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### 钙
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- 成年人每日推荐钙摄入量通常为1000至1200毫克。
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- 对于老年人而言，这个范围内的较高值（即1200毫克/天）通常是推荐的，以帮助维持骨骼密度和强度。
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重要的是要注意，过量摄入这两种营养素都可能带来健康风险。例如，过多的钙可能会增加肾结石的风险，而过量的维生素D则可能导致钙在血液中积累，从而影响心脏和肾脏功能。
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因此，制定适合个人需求的饮食计划时，请务必考虑个人健康状况，并与医疗专业人士讨论最佳方案。
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