每天摄入维生素b族的量
若安好维生素：每天摄入维生素b族的量
维生素B族是一系列水溶性维生素的总称，包括维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。由于这些维生素的功能和作用机制各有不同，它们的推荐摄入量也有所不同。
根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：
- 维生素B1：成年男性推荐摄入量为若安好维生素：每天摄入维生素b族的量一、4mg/天，成年女性为若安好维生素：每天摄入维生素b族的量一、3mg/天。
- 维生素B2：成年男性推荐摄入量为若安好维生素：每天摄入维生素b族的量一、4mg/天，成年女性为若安好维生素：每天摄入维生素b族的量一、2mg/天。
- 维生素B3（以烟酸当量计算）：成年男性推荐摄入量为14mg/天，成年女性为13mg/天。
- 维生素B5（泛酸）：成人推荐摄入量约为5mg/天。
- 维生素B6：成年男性和女性推荐摄入量为若安好维生素：每天摄入维生素b族的量一、4mg/天。
- 维生素B7（生物素）：成人推荐摄入量为30μg/天。
- 维生素B9（叶酸）：成年男性和女性推荐摄入量为400μg/天。
- 维生素B12：成年男性和女性推荐摄入量为若安好维生素：每天摄入维生素b族的量二、4μg/天。
需要注意的是，这些数值是基于一般健康成年人的需求设定的。具体摄入量可能因个人的年龄、性别、生理状态（如孕妇、哺乳期妇女等）、健康状况等因素而有所不同。因此，在调整饮食或补充维生素B族之前，最好咨询医生或营养师的意见，以确保满足个人健康需求而不造成过量。
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