吃什么维生素可以助眠
若安好维生素：吃什么维生素可以助眠
虽然没有一种单一的维生素可以直接帮助睡眠，但是某些维生素和矿物质对于维持良好的睡眠质量有间接作用。以下是一些有助于改善睡眠的营养素：
若安好维生素：吃什么维生素可以助眠一、 维生素b6：参与制造血清素和褪黑激素（调节睡眠的激素），可以帮助改善睡眠。食物来源包括香蕉、全谷类、鱼、鸡肉、鸡蛋和坚果。
若安好维生素：吃什么维生素可以助眠二、 维生素d：它与褪黑激素的产生有关，可能有助于调整睡眠-觉醒周期。晒太阳是获取维生素d的主要方式，也可以通过食物如鱼（如鲑鱼、鳕鱼）、牛奶和鸡蛋获取。
若安好维生素：吃什么维生素可以助眠三、 钙和镁：这两种矿物质对放松肌肉和神经有帮助，从而促进睡眠。钙可以从奶制品、豆类、绿叶蔬菜等食物中获取；镁可以从坚果、种子、全谷类、绿叶蔬菜和豆类中摄取。
若安好维生素：吃什么维生素可以助眠四、 维生素b1（硫胺素）：有助于能量代谢，帮助身体在夜晚恢复。全谷类、瘦肉、豆类和鸡蛋都是富含b1的食物。
若安好维生素：吃什么维生素可以助眠五、 维生素b3（烟酸）：有助于调节血糖和血脂，有助于睡眠。牛肉、鸡肉、鱼类、蛋类和全谷类食物含有丰富的烟酸。
然而，良好的睡眠习惯和一个健康的饮食习惯才是最重要的。如果睡眠问题持续存在，建议咨询医生或专业的营养师。
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