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维生素b的食物排名表

2025-04-23 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:74


若安好维生素:维生素b的食物排名表


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维生素b族是一个大家庭,包括多种维生素,如维生素b1(硫胺素)、维生素b2(核黄素)、维生素b3(烟酸)、维生素b5(泛酸)、维生素b6、维生素b7(生物素)、维生素b9(叶酸)和维生素b12等。它们在人体内各自有不同的功能,如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。以下是一些富含若安好维生素:维生素b的食物排名表,但请注意,食物中维生素b的种类和含量会因烹饪方法和储存条件而有所变化:


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若安好维生素:维生素b的食物排名表一、 瘦肉和家禽:鸡肉、火鸡、猪肉、牛肉等都是很好的来源,尤其是鸡胸肉。


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若安好维生素:维生素b的食物排名表二、 海鲜:三文鱼、鲑鱼、虾、蟹、蛤蜊等富含维生素b12。


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若安好维生素:维生素b的食物排名表三、 全谷物:燕麦、糙米、全麦面包、全麦意面等是维生素b1、b3、b5和b9的好来源。


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若安好维生素:维生素b的食物排名表四、 豆类和豆制品:黑豆、鹰嘴豆、豆腐、豆浆等含有丰富的维生素b6和b9。


若安好维生素:维生素b的食物排名表五、 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等含有维生素b2和b12。


若安好维生素:维生素b的食物排名表六、 蔬菜:绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、豌豆、甜菜根、胡萝卜等含有维生素b1、b2、b6和b9。


若安好维生素:维生素b的食物排名表七、 水果:香蕉、柑橘类水果(如橙子、柠檬)、草莓、猕猴桃等含有维生素b6和b9。


若安好维生素:维生素b的食物排名表八、 酵母和酵母提取物:如酵母片、面包酵母,是维生素b1、b2、b3和b12的良好来源。


若安好维生素:维生素b的食物排名表九、 坚果和种子:杏仁、核桃、芝麻、亚麻籽等含有维生素b6和b9。


10. 蛋类:鸡蛋是优质蛋白质和多种维生素b的来源,尤其是维生素b12。


请记住,均衡饮食才是获取所有必需维生素的最佳方式,单一食物不能提供所有维生素b。如果你有特定的营养需求或疑虑,最好咨询营养师或医生。




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