吃什么会补充维生素D和维生素K
若安好维生素：吃什么会补充维生素D和维生素K
维生素d和维生素k是人体必需的两种营养素，它们对骨骼健康、血液凝固等生理过程都有重要作用。以下是一些富含维生素d和维生素k的食物：
若安好维生素：吃什么会补充维生素D和维生素K一、 **维生素d**：
- **鱼类**：鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼、金枪鱼等富含维生素d。
- **蘑菇**：在阳光下生长的蘑菇（如香菇）含有一定量的维生素d2。
- **蛋黄**：蛋黄是维生素d的好来源。
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪等强化了维生素d。
- **谷物**：一些早餐谷物和橙汁可能添加了维生素d。
若安好维生素：吃什么会补充维生素D和维生素K二、 **维生素k**：
- **绿叶蔬菜**：菠菜、羽衣甘蓝、芥菜、油菜、生菜等绿叶蔬菜是维生素k的主要来源。
- **芹菜**：芹菜也含有丰富的维生素k。
- **柑橘类水果**：虽然含量不高，但柠檬、橙子等水果含有一定量的维生素k。
- **橄榄油**：富含维生素k，烹饪时使用橄榄油可以增加食物中的维生素k含量。
- **肉类和肝脏**：尤其是牛肉和猪肉，以及动物肝脏，维生素k含量较高。
请注意，人体自身也能通过日光暴露合成维生素d，所以适当的户外活动也是获取维生素d的重要途径。同时，如果你担心维生素摄入不足，建议咨询医生或营养师，他们可以根据你的具体情况给出更专业的建议。
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