吃什么东西能补充维生素d和钙含量
若安好维生素:吃什么东西能补充维生素d和钙含量

维生素D和钙是人体必需的营养素,它们对于骨骼健康至关重要。以下是一些富含维生素D和钙的食物:

若安好维生素:吃什么东西能补充维生素d和钙含量一、 **富含维生素D的食物**:

- **鱼类**:比如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼等,这些海鱼含有丰富的维生素D。

- **鱼肝油**:如鳕鱼肝油、鲨鱼肝油等。

- **蛋黄**:鸡蛋黄是天然的维生素D来源。

- **奶制品**:牛奶、酸奶、奶酪等,尤其是强化了维生素D的版本。
- **蘑菇**:在阳光照射下生长的蘑菇含有一定量的维生素D2。
若安好维生素:吃什么东西能补充维生素d和钙含量二、 **富含钙的食物**:
- **奶制品**:牛奶、酸奶、奶酪、豆浆(某些品牌会添加钙)。
- **豆类和豆腐**:黑豆、芸豆、豆腐等。
- **绿叶蔬菜**:如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜、 kale 等。
- **坚果和种子**:杏仁、芝麻、葵花籽。
- **钙片或补钙食品**:如钙片、钙粉等,但应在医生建议下使用。
记住,虽然食物是获取维生素D和钙的主要途径,但如果你的日常饮食中无法满足需求,可能需要考虑额外补充维生素D和钙的保健品。同时,适当的户外活动也有助于皮肤合成维生素D。
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