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成人每日所需维生素b族多少毫克

2025-03-28 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常見問題 浏览:30


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维生素B族包括多种不同的维生素,如维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6、生物素(维生素B7)、叶酸(维生素B9)和维生素B12。每种维生素B的推荐摄入量会有所不同,并且会根据年龄、性别、生理状态(如怀孕或哺乳)等因素有所变化。


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一般来说,成人每日所需的维生素B族的具体数值如下:


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- 维生素B1:男性约若安好维生素:成人每日所需维生素b族多少毫克一、2毫克,女性约若安好维生素:成人每日所需维生素b族多少毫克一、1毫克。


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- 维生素B2:男性约若安好维生素:成人每日所需维生素b族多少毫克一、3毫克,女性约若安好维生素:成人每日所需维生素b族多少毫克一、1毫克。


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- 维生素B3:男性约16毫克NE(烟酸当量),女性约14毫克NE。


- 维生素B5:推荐摄入量为5毫克,但因为这种维生素广泛存在于食物中,实际摄入量通常更高。


- 维生素B6:成年男性和女性均为若安好维生素:成人每日所需维生素b族多少毫克一、3毫克。


- 生物素(维生素B7):成人推荐摄入量为30微克。


- 叶酸(维生素B9):成年女性约400微克DFE(膳食叶酸当量),成年男性相同,孕妇则需要更多。


- 维生素B12:成年男性和女性均为若安好维生素:成人每日所需维生素b族多少毫克二、4微克。


请注意,这些数值是基于一般成年人的平均需求量,个人的具体需求可能会有所不同。建议根据个人健康状况和医生或营养师的指导来确定适当的摄入量。




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