安利维生素c每天吃几粒好
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维生素C的摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别、健康状况以及是否存在特定的营养需求。中国营养学会推荐的维生素C日常摄入量为成年男性100毫克/天，女性90毫克/天。但是这个数值是最低需求量，以防止坏血病等疾病的发生。
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过量摄入维生素C可能导致腹泻、恶心、腹部痉挛等副作用。因此，不建议自行大量补充维生素C。如果你希望通过补充剂来增加维生素C的摄入，请先咨询医生或营养师，根据个人情况确定合适的剂量。
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通常情况下，通过均衡饮食就可以获得足够的维生素C。富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等。
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