维生素a的推荐摄入量男女推荐
若安好维生素：维生素a的推荐摄入量男女推荐
维生素A的推荐摄入量因年龄、性别和生理状态的不同而有所差异。以下是根据世界卫生组织（WHO）和美国国家科学院（IOM）的建议：
若安好维生素：维生素a的推荐摄入量男女推荐一、 婴幼儿和儿童：
- 0-6个月：400-500国际单位（IU）/日
- 7-12个月：600 IU/日
- 1-3岁：700 IU/日
- 4-8岁：900 IU/日
- 9-13岁：1,300 IU/日
若安好维生素：维生素a的推荐摄入量男女推荐二、 青少年和成年人：
- 14-18岁：900 IU/日
- 成年男性：900 IU/日
- 成年女性：700-900 IU/日（视乎生育阶段，怀孕和哺乳期可能需要更多）
若安好维生素：维生素a的推荐摄入量男女推荐三、 老年人：
- 19岁及以上：900 IU/日
请注意，以上数值是基于视黄醇当量（RAE），如果你的饮食中包含其他形式的维生素A（如β-胡萝卜素），可能需要调整摄入量。过量摄入维生素A可能会有副作用，所以最好遵循专业营养师或医生的建议。在补充维生素A时，应确保从天然食物来源摄取，如深绿色蔬菜、红橙色水果和动物肝脏，必要时才考虑补充剂。
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