青少年需要补充哪些维生素
若安好维生素：青少年需要补充哪些维生素
青少年时期是身体发育的关键阶段，他们需要多种维生素来维持健康和促进生长。以下是一些青少年特别需要注意的维生素：
若安好维生素：青少年需要补充哪些维生素一、 **维生素A**：对于视力、皮肤和免疫系统至关重要。它可以在胡萝卜、甜红椒、菠菜、牛奶和鸡蛋中找到。
若安好维生素：青少年需要补充哪些维生素二、 **维生素C**：有助于铁质吸收、伤口愈合和免疫功能。柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜和红辣椒富含维生素C。
若安好维生素：青少年需要补充哪些维生素三、 **维生素D**：对骨骼发育和钙吸收非常重要。虽然大部分来自阳光（日光浴），但食物如鱼（尤其是鲑鱼、鳕鱼）、鸡蛋和牛奶也是来源。
若安好维生素：青少年需要补充哪些维生素四、 **维生素E**：抗氧化剂，保护细胞免受损害。坚果、种子、绿叶蔬菜和植物油中含有维生素E。
若安好维生素：青少年需要补充哪些维生素五、 **维生素B群**：包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B6、B9（叶酸）和B12。全谷物、肉类、蛋类、奶制品、豆类和蔬菜都含有B族维生素。
若安好维生素：青少年需要补充哪些维生素六、 **叶酸**：对胎儿神经管发育至关重要，也对红细胞生成有益。孕妇和青少年需要额外注意摄入。绿叶蔬菜、豆类、全谷物和橙色水果是好来源。
若安好维生素：青少年需要补充哪些维生素七、 **碘**：对甲状腺激素合成至关重要，影响智力发育。海产品（如海带、海鱼）、牛奶和加碘盐是主要的碘来源。
确保饮食均衡，多样化摄取各种食物，可以帮助青少年获得足够的维生素。如果需要，可以咨询医生或营养师，了解是否需要补充维生素或矿物质的补充剂。
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