那些食物有维生素a和维生素d的
若安好维生素:那些食物有维生素a和维生素d的

维生素a和维生素d是人体必需的两种脂溶性维生素,它们对视力、免疫系统、骨骼健康等都非常重要。以下是一些富含维生素a和维生素d的食物:

若安好维生素:那些食物有维生素a和维生素d的一、 维生素a:

- 动物源性:肝脏(如鸡肝、猪肝)、鱼肝油、蛋黄、牛奶、奶油、奶酪、甜红椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、芒果、红薯等。

- 植物源性:深色绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、红橙黄色水果(如柑橘、甜瓜、芒果)、红椒、红薯等。不过,植物中的β-胡萝卜素需要在体内转化为维生素a。

若安好维生素:那些食物有维生素a和维生素d的二、 维生素d:
- 动物源性:鱼类(如鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼、金枪鱼)、鱼肝油、蛋黄、牛奶和奶制品(强化了维生素d的版本)。
- 日光:人体可以通过皮肤暴露在阳光下合成维生素d,尤其是在夏季和阳光充足的地区。
- 食品补充:一些食品,如橙汁、谷类早餐食品、豆腐和某些植物奶(如豆浆),也可能被强化了维生素d。
为了确保获得足够的维生素a和d,建议保持均衡饮食,适当晒太阳,并在必要时咨询医生或营养师,了解是否需要额外补充。
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