人体每日所需b族维生素的量
若安好维生素：人体每日所需b族维生素的量
B族维生素是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12。由于它们是水溶性的，人体不能储存过多，所以每天都需要补充。
以下是成年人每日推荐摄入量的大致范围：
若安好维生素：人体每日所需b族维生素的量一、 硫胺素（B1）：男性约若安好维生素：人体每日所需b族维生素的量一、2毫克，女性约若安好维生素：人体每日所需b族维生素的量一、1毫克。
若安好维生素：人体每日所需b族维生素的量二、 核黄素（B2）：男性约若安好维生素：人体每日所需b族维生素的量一、3毫克，女性约若安好维生素：人体每日所需b族维生素的量一、1毫克。
若安好维生素：人体每日所需b族维生素的量三、 烟酸（B3）：男性约16毫克，女性约14毫克。
若安好维生素：人体每日所需b族维生素的量四、 泛酸（B5）：男性约5毫克，女性约4毫克。
若安好维生素：人体每日所需b族维生素的量五、 维生素B6：男性约若安好维生素：人体每日所需b族维生素的量一、3毫克，女性约若安好维生素：人体每日所需b族维生素的量一、1毫克。
若安好维生素：人体每日所需b族维生素的量六、 生物素（B7）：虽然没有固定的RDA，但一般建议摄入约30微克。
若安好维生素：人体每日所需b族维生素的量七、 叶酸（B9）：孕妇和哺乳期妇女需要额外增加，成年女性为400-600微克，男性为200-300微克。
若安好维生素：人体每日所需b族维生素的量八、 维生素B12：成年男性和非孕妇女性为若安好维生素：人体每日所需b族维生素的量二、4微克，孕妇和哺乳期妇女为若安好维生素：人体每日所需b族维生素的量二、6微克。
请注意，这些值可能会因个体差异、健康状况和生活方式等因素而有所不同，最好在医生或营养师的指导下确定个人需求。同时，饮食均衡是获取B族维生素的最佳方式，如全谷类、瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆类和绿叶蔬菜等都是良好的来源。
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