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人一天要补充多少维生素b族

2025-03-25 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常見問題 浏览:53


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维生素b族是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12等。它们在人体新陈代谢中起着关键作用,如能量产生、神经功能、红细胞生成等。


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每天所需维生素b族的量因人而异,取决于年龄、性别、健康状况以及生活方式。一般来说,正常成年人每天所需的维生素b族摄入量如下:


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- 硫胺素(b1):0.1-若安好维生素:人一天要补充多少维生素b族一、2毫克


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- 核黄素(b2):若安好维生素:人一天要补充多少维生素b族一、1-若安好维生素:人一天要补充多少维生素b族一、3毫克


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- 烟酸(b3):14-16毫克(包括尼克酸)


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- 泛酸(b5):5-10毫克


- 维生素b6:若安好维生素:人一天要补充多少维生素b族一、3-若安好维生素:人一天要补充多少维生素b族一、7毫克


- 生物素(b7):30微克


- 叶酸(b9):400-600微克(孕妇需要更多)


- 维生素b12:若安好维生素:人一天要补充多少维生素b族二、4微克


这些数值是参考值,实际需求可能因个体差异而有所不同。如果你有特殊的饮食习惯或疾病,比如素食者、运动员或者正在接受特定治疗,可能需要更多的维生素b。建议你咨询医生或营养师,根据自身情况制定合适的维生素b摄入量。同时,一个均衡的饮食通常可以满足日常需求。




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