人一天要补充多少维生素b族
若安好维生素：人一天要补充多少维生素b族
维生素b族是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12等。它们在人体新陈代谢中起着关键作用，如能量产生、神经功能、红细胞生成等。
每天所需维生素b族的量因人而异，取决于年龄、性别、健康状况以及生活方式。一般来说，正常成年人每天所需的维生素b族摄入量如下：
- 硫胺素（b1）：0.1-若安好维生素：人一天要补充多少维生素b族一、2毫克
- 核黄素（b2）：若安好维生素：人一天要补充多少维生素b族一、1-若安好维生素：人一天要补充多少维生素b族一、3毫克
- 烟酸（b3）：14-16毫克（包括尼克酸）
- 泛酸（b5）：5-10毫克
- 维生素b6：若安好维生素：人一天要补充多少维生素b族一、3-若安好维生素：人一天要补充多少维生素b族一、7毫克
- 生物素（b7）：30微克
- 叶酸（b9）：400-600微克（孕妇需要更多）
- 维生素b12：若安好维生素：人一天要补充多少维生素b族二、4微克
这些数值是参考值，实际需求可能因个体差异而有所不同。如果你有特殊的饮食习惯或疾病，比如素食者、运动员或者正在接受特定治疗，可能需要更多的维生素b。建议你咨询医生或营养师，根据自身情况制定合适的维生素b摄入量。同时，一个均衡的饮食通常可以满足日常需求。
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