膳食维生素和矿物质推荐量
若安好维生素：膳食维生素和矿物质推荐量
膳食维生素和矿物质的推荐量因年龄、性别、身体状况和活动水平等因素而异，通常由各国的健康机构或营养专家提供。以下是一些通用的建议，但请根据个人情况咨询专业医生或营养师以获取更精确的指导：
若安好维生素：膳食维生素和矿物质推荐量一、 **婴儿和儿童**：
- 维生素D：出生后几个月开始，每天需要400-1000国际单位（IU）。
- 钙：新生儿至12个月，每日需约200毫克；1-3岁，需700毫克；4-8岁，需1000毫克。
- 铁：6-12个月，需7-10毫克；1-3岁，需10毫克。
若安好维生素：膳食维生素和矿物质推荐量二、 **青少年和成年人**：
- 维生素D：每天15-20微克（600-800 IU）。
- 钙：19-30岁，需1000毫克；40岁以上，需1200毫克。
- 铁：19-50岁女性，需18毫克；男性，需8毫克；50岁以上，女性需8毫克，男性需11毫克。
若安好维生素：膳食维生素和矿物质推荐量三、 **老年人**：
- 营养需求可能会有所增加，特别是对于骨密度维护的维生素D和钙。
若安好维生素：膳食维生素和矿物质推荐量四、 **孕妇和哺乳期妇女**：
- 需要额外的叶酸（至少400微克/天），维生素D和钙的需求也会增加。
若安好维生素：膳食维生素和矿物质推荐量五、 **特定维生素和矿物质**：
- 叶酸：对于孕妇和备孕妇女，需要额外补充，预防神经管缺陷。
- 镁：对心脏健康和能量生产很重要，推荐摄入量约为310-420毫克/天。
- 锌：对于免疫系统和伤口愈合有益，推荐摄入量约为8-11毫克/天。
请注意，这些只是基本指南，具体的推荐量可能因个体差异而有所不同。为了保持健康，均衡饮食和适量运动是关键，同时可能需要根据个人需要补充适当的维生素和矿物质。
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