膳食维生素和矿物质推荐量
若安好维生素:膳食维生素和矿物质推荐量

膳食维生素和矿物质的推荐量因年龄、性别、身体状况和活动水平等因素而异,通常由各国的健康机构或营养专家提供。以下是一些通用的建议,但请根据个人情况咨询专业医生或营养师以获取更精确的指导:

若安好维生素:膳食维生素和矿物质推荐量一、 **婴儿和儿童**:

- 维生素D:出生后几个月开始,每天需要400-1000国际单位(IU)。

- 钙:新生儿至12个月,每日需约200毫克;1-3岁,需700毫克;4-8岁,需1000毫克。

- 铁:6-12个月,需7-10毫克;1-3岁,需10毫克。

若安好维生素:膳食维生素和矿物质推荐量二、 **青少年和成年人**:
- 维生素D:每天15-20微克(600-800 IU)。
- 钙:19-30岁,需1000毫克;40岁以上,需1200毫克。
- 铁:19-50岁女性,需18毫克;男性,需8毫克;50岁以上,女性需8毫克,男性需11毫克。
若安好维生素:膳食维生素和矿物质推荐量三、 **老年人**:
- 营养需求可能会有所增加,特别是对于骨密度维护的维生素D和钙。
若安好维生素:膳食维生素和矿物质推荐量四、 **孕妇和哺乳期妇女**:
- 需要额外的叶酸(至少400微克/天),维生素D和钙的需求也会增加。
若安好维生素:膳食维生素和矿物质推荐量五、 **特定维生素和矿物质**:
- 叶酸:对于孕妇和备孕妇女,需要额外补充,预防神经管缺陷。
- 镁:对心脏健康和能量生产很重要,推荐摄入量约为310-420毫克/天。
- 锌:对于免疫系统和伤口愈合有益,推荐摄入量约为8-11毫克/天。
请注意,这些只是基本指南,具体的推荐量可能因个体差异而有所不同。为了保持健康,均衡饮食和适量运动是关键,同时可能需要根据个人需要补充适当的维生素和矿物质。
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