老年人适合补充哪些维生素d
若安好维生素：老年人适合补充哪些维生素d
维生素D对老年人来说非常重要，因为它有助于维持骨骼健康、增强免疫力、调节钙磷代谢等。以下是一些适合老年人补充的维生素D类型：
若安好维生素：老年人适合补充哪些维生素d一、 维生素D2（麦角醇）：主要来源于鱼肝油、蛋黄、奶制品和一些强化食品中。对于不能从食物中获取足够维生素D的人来说，可以通过补充剂形式摄入。
若安好维生素：老年人适合补充哪些维生素d二、 维生素D3（胆骨化醇）：这是人体内自然合成的主要形式，主要来源于阳光照射皮肤，以及鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、鱼肝油、牛奶和鸡蛋黄。老年人户外活动减少，阳光接触不足，可以从食物和补充剂中补充。
老年人在补充维生素D时，应根据个人情况调整剂量，一般建议每天摄入800-1000国际单位（IU），对于70岁以上的老年人或有特定疾病（如肾病、吸收障碍）的人群，可能需要更高剂量。但请务必在医生指导下进行，过量摄入可能导致副作用，如高血钙、肌肉痉挛、肾结石等。
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