维生素b族多少算过量
若安好维生素：维生素b族多少算过量
维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。过量摄入维生素B族可能会对身体产生一些负面影响，但具体的安全摄入量因人而异，也取决于个体的年龄、性别、健康状况以及正在服用的其他药物。
一般来说，成年人每日维生素B的推荐摄入量如下（单位为毫克）：
- 硫胺素（B1）：若安好维生素：维生素b族多少算过量一、2-若安好维生素：维生素b族多少算过量一、5 mg
- 核黄素（B2）：若安好维生素：维生素b族多少算过量一、1-若安好维生素：维生素b族多少算过量一、3 mg
- 烟酸（B3）：14-16 mg（分为niacinamide和nicotinic acid两种形式）
- 泛酸（B5）：5-10 mg
- 维生素B6：若安好维生素：维生素b族多少算过量一、3-若安好维生素：维生素b族多少算过量一、7 mg
- 生物素（B7）：30 mcg
- 叶酸（B9）：400-800 mcg（孕妇和哺乳期妇女需要更多）
- 维生素B12：若安好维生素：维生素b族多少算过量二、4 mcg
超过这些范围的摄入，可能引起副作用，如肠胃不适、皮疹、神经系统问题等。然而，对于特定人群，比如长期大量使用某些药物（如抗癫痫药、抗生素）或患有某些疾病（如肾病、肝病）的人，医生可能会建议更低的剂量。
如果你担心自己是否摄入过量，建议咨询医生或营养师，根据你的具体情况来评估。切勿自行调整剂量或长期大量补充维生素B。
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