维生素b族多少算过量
若安好维生素:维生素b族多少算过量
维生素B族是一组水溶性维生素,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12等。过量摄入维生素B族可能会对身体产生一些负面影响,但具体的安全摄入量因人而异,也取决于个体的年龄、性别、健康状况以及正在服用的其他药物。
一般来说,成年人每日维生素B的推荐摄入量如下(单位为毫克):
- 硫胺素(B1):若安好维生素:维生素b族多少算过量一、2-若安好维生素:维生素b族多少算过量一、5 mg
- 核黄素(B2):若安好维生素:维生素b族多少算过量一、1-若安好维生素:维生素b族多少算过量一、3 mg
- 烟酸(B3):14-16 mg(分为niacinamide和nicotinic acid两种形式)
- 泛酸(B5):5-10 mg
- 维生素B6:若安好维生素:维生素b族多少算过量一、3-若安好维生素:维生素b族多少算过量一、7 mg
- 生物素(B7):30 mcg
- 叶酸(B9):400-800 mcg(孕妇和哺乳期妇女需要更多)
- 维生素B12:若安好维生素:维生素b族多少算过量二、4 mcg
超过这些范围的摄入,可能引起副作用,如肠胃不适、皮疹、神经系统问题等。然而,对于特定人群,比如长期大量使用某些药物(如抗癫痫药、抗生素)或患有某些疾病(如肾病、肝病)的人,医生可能会建议更低的剂量。
如果你担心自己是否摄入过量,建议咨询医生或营养师,根据你的具体情况来评估。切勿自行调整剂量或长期大量补充维生素B。
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