14岁维生素c食用量
若安好维生素：14岁维生素c食用量
对于14岁的青少年，维生素C的推荐摄入量根据世界卫生组织（WHO）的标准是：
若安好维生素：14岁维生素c食用量第 1 部分
- 男性的每日建议摄入量：90毫克
若安好维生素：14岁维生素c食用量第 2 部分
- 女性的每日建议摄入量：75毫克
若安好维生素：14岁维生素c食用量第 3 部分
然而，这个推荐值并不意味着每个人必须达到这个量，因为个体差异和活动水平等因素可能会影响需求。如果你的孩子有特殊健康状况或者进行大量运动，可能需要更高的维生素C摄入。
若安好维生素：14岁维生素c食用量第 4 部分
日常饮食中，新鲜水果和蔬菜是维生素C的主要来源，如柑橘类水果、草莓、红椒、菠菜等。如果孩子的饮食均衡，一般情况下不需要额外补充维生素C片剂。
若安好维生素：14岁维生素c食用量第 5 部分
请注意，过量摄入维生素C也可能有副作用，如腹泻、胃部不适等，所以最好在医生或营养师的指导下调整补充量。
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