每天需要补充多少维生素b族比较好
若安好维生素：每天需要补充多少维生素b族比较好
维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在人体内发挥着多种重要作用，如能量代谢、神经系统功能、红细胞生成等。
对于成年人来说，一般每天所需的维生素B族摄入量如下：
- 硫胺素（B1）：0.1-0.3毫克/天
- 核黄素（B2）：若安好维生素：每天需要补充多少维生素b族比较好一、1-若安好维生素：每天需要补充多少维生素b族比较好一、3毫克/天
- 烟酸（B3）：14-16毫克/天（包括尼克酸）
- 泛酸（B5）：5-10毫克/天
- 维生素B6：若安好维生素：每天需要补充多少维生素b族比较好一、3-若安好维生素：每天需要补充多少维生素b族比较好一、7毫克/天
- 生物素（B7）：20-80微克/天
- 叶酸（B9）：400-600微克/天（孕妇和哺乳期妇女需要更多）
- 维生素B12：若安好维生素：每天需要补充多少维生素b族比较好二、4微克/天
这些数值是推荐的每日摄入量，但具体需求可能会因个体差异（如饮食习惯、健康状况等）而有所不同。如果你有特殊的营养需求或者正在服用某些药物，可能需要咨询医生或营养师来确定更精确的维生素B族摄入量。同时，均衡饮食是获取维生素B族的最佳方式，食物中的维生素B族通常比单一补充剂更具全面性和稳定性。
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