人每天需要维生素b族分别为多少
若安好维生素：人每天需要维生素b族分别为多少
维生素B族是一系列水溶性维生素的总称，包括了维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。不同种类的维生素B在人体中的作用各不相同，因此推荐的每日摄入量也有所不同。这些推荐摄入量通常根据年龄、性别、生理状态（如是否怀孕或哺乳）等因素而有所变化。
以下是基于中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）2013版的一般成人推荐摄入量，但请注意，具体情况应咨询医生或营养师：
- 维生素B1：男性约为若安好维生素：人每天需要维生素b族分别为多少一、4毫克/天，女性约为若安好维生素：人每天需要维生素b族分别为多少一、3毫克/天。
- 维生素B2：男性约为若安好维生素：人每天需要维生素b族分别为多少一、4毫克/天，女性约为若安好维生素：人每天需要维生素b族分别为多少一、2毫克/天。
- 维生素B3（以烟酸当量计算）：成人一般为14-18毫克/天。
- 维生素B5：成人推荐摄入量未明确给出，但建议通过均衡饮食获取。
- 维生素B6：成人约为若安好维生素：人每天需要维生素b族分别为多少一、4毫克/天。
- 维生素B7：成人推荐摄入量未明确给出，但建议通过均衡饮食获取。
- 维生素B9（叶酸）：成人约为400微克/天，孕妇推荐量更高。
- 维生素B12：成人约为若安好维生素：人每天需要维生素b族分别为多少二、4微克/天。
请注意，这些数值是针对一般健康成年人的建议值，特定人群如儿童、孕妇、哺乳期妇女、老年人等可能需要不同的摄入量。此外，通过均衡饮食（如全谷物、肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜等食物中都含有丰富的B族维生素）可以满足大部分人的需求。如有特殊需求或疑问，请咨询专业医疗人员。
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