成人一天摄入维生素c的克数
若安好维生素：成人一天摄入维生素c的克数
成年人每日推荐摄入的维生素C（也称为抗坏血酸）量因不同的健康机构建议而略有不同。根据中国营养学会的建议，成年男性每天推荐摄入100毫克维生素C，而成年女性则为85毫克。这相当于0.085到0.1克。
若安好维生素：成人一天摄入维生素c的克数第 1 部分
请注意，这个数值指的是推荐摄入量，而不是上限。人体无法储存大量的维生素C，因此过量摄入通常会通过尿液排出体外。然而，长期大量摄入维生素C（例如每天超过2000毫克）可能会引起一些副作用，如腹泻、恶心等。
若安好维生素：成人一天摄入维生素c的克数第 2 部分
日常饮食中富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等，通过均衡饮食通常可以满足人体对维生素C的需求。如果您有特殊健康状况或需要补充剂，请咨询医疗专业人士的意见。
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