补充维生素b族用量
若安好维生素:补充维生素b族用量
维生素b族是一个庞大的家族,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)等多种维生素。每个人的需要量会因为年龄、性别、健康状况和生活方式等因素有所不同。
一般来说,成年人每天的维生素b族推荐摄入量如下:
若安好维生素:补充维生素b族用量一、 硫胺素(b1):男性约若安好维生素:补充维生素b族用量一、2毫克,女性约若安好维生素:补充维生素b族用量一、1毫克。
若安好维生素:补充维生素b族用量二、 核黄素(b2):男性约若安好维生素:补充维生素b族用量一、1毫克,女性约若安好维生素:补充维生素b族用量一、1毫克。
若安好维生素:补充维生素b族用量三、 烟酸(b3):男性约16毫克,女性约14毫克。
若安好维生素:补充维生素b族用量四、 泛酸(b5):男性约5毫克,女性约5毫克。
若安好维生素:补充维生素b族用量五、 吡哆醇(b6):男性约若安好维生素:补充维生素b族用量一、3毫克,女性约若安好维生素:补充维生素b族用量一、1毫克。
若安好维生素:补充维生素b族用量六、 生物素(b7):一般不需要额外补充,日常饮食中即可获取足够量。
若安好维生素:补充维生素b族用量七、 叶酸(b9):孕妇每天需800微克,非孕妇成年女性400-600微克,男性500微克。
若安好维生素:补充维生素b族用量八、 钴胺素(b12):成人每天若安好维生素:补充维生素b族用量一、2-若安好维生素:补充维生素b族用量二、4微克。
这些是平均值,具体需求可能因人而异。如果你有特殊的健康状况,如素食者、吸收不良、疾病等,可能需要在医生或营养师的指导下调整补充剂量。同时,过量摄入某些维生素b可能会有副作用,所以请不要自行随意增加剂量。最好的方式是通过均衡饮食来获取维生素b,确保食物多样化。
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