补充维生素b族用量
若安好维生素：补充维生素b族用量
维生素b族是一个庞大的家族，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）等多种维生素。每个人的需要量会因为年龄、性别、健康状况和生活方式等因素有所不同。
一般来说，成年人每天的维生素b族推荐摄入量如下：
若安好维生素：补充维生素b族用量一、 硫胺素（b1）：男性约若安好维生素：补充维生素b族用量一、2毫克，女性约若安好维生素：补充维生素b族用量一、1毫克。
若安好维生素：补充维生素b族用量二、 核黄素（b2）：男性约若安好维生素：补充维生素b族用量一、1毫克，女性约若安好维生素：补充维生素b族用量一、1毫克。
若安好维生素：补充维生素b族用量三、 烟酸（b3）：男性约16毫克，女性约14毫克。
若安好维生素：补充维生素b族用量四、 泛酸（b5）：男性约5毫克，女性约5毫克。
若安好维生素：补充维生素b族用量五、 吡哆醇（b6）：男性约若安好维生素：补充维生素b族用量一、3毫克，女性约若安好维生素：补充维生素b族用量一、1毫克。
若安好维生素：补充维生素b族用量六、 生物素（b7）：一般不需要额外补充，日常饮食中即可获取足够量。
若安好维生素：补充维生素b族用量七、 叶酸（b9）：孕妇每天需800微克，非孕妇成年女性400-600微克，男性500微克。
若安好维生素：补充维生素b族用量八、 钴胺素（b12）：成人每天若安好维生素：补充维生素b族用量一、2-若安好维生素：补充维生素b族用量二、4微克。
这些是平均值，具体需求可能因人而异。如果你有特殊的健康状况，如素食者、吸收不良、疾病等，可能需要在医生或营养师的指导下调整补充剂量。同时，过量摄入某些维生素b可能会有副作用，所以请不要自行随意增加剂量。最好的方式是通过均衡饮食来获取维生素b，确保食物多样化。
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