维生素e推荐摄入量和主要食物来源
若安好维生素:维生素e推荐摄入量和主要食物来源

维生素e,也称为生育酚,是人体必需的脂溶性维生素之一。它的推荐摄入量因年龄、性别和生理状态不同而有所差异。以下是一些通用的建议:

若安好维生素:维生素e推荐摄入量和主要食物来源一、 **成年人**:

- 成年男性:15毫克/日(15 iu/day)

- 成年女性:15毫克/日(15 iu/day)

- 妊娠妇女:15毫克/日(15 iu/day)

- 哺乳妇女:19毫克/日(19 iu/day)
若安好维生素:维生素e推荐摄入量和主要食物来源二、 **儿童和青少年**:
- 详细剂量根据年龄阶段有所不同,通常也在每日15-30毫克范围内。
若安好维生素:维生素e推荐摄入量和主要食物来源三、 **老年人**:由于新陈代谢减慢,可能需要更高的摄入量,但具体数值需咨询医生。
维生素e的主要食物来源包括:
- **植物油**:如花生油、菜籽油、葵花籽油、玉米油等富含α-生育酚。
- **坚果和种子**:如杏仁、榛子、开心果、芝麻、南瓜籽等。
- **绿叶蔬菜**:如菠菜、羽衣甘蓝、芹菜等。
- **全谷物**:如燕麦、糙米、小麦胚芽。
- **肉类和蛋类**:虽然含量不高,但也是维生素e的来源。
- **干果**:如葡萄干、枣、杏干等。
请注意,过量摄入维生素e可能对身体产生负面影响,因此最好在医生或营养师的指导下调整饮食或补充剂摄入。
刚刚有人购买了:
买家测评:
维生素买家:全**4
维生素套餐:2盒装【低至28瓶】-安黄西辛宝育来】知御堂锌硒硒片补硒维生素ACE补锌硒素男提高Z
维生素测评:药是病人急用的商品,不远走了5天,太差了。
维生素买家:t**8
维生素套餐:【4倍高浓烟酰胺 针对性美白】超级复合B族 60粒-FBO氨基酸复合维生素片官方旗舰店正品强化免疫抵抗力10瓶特惠装
维生素测评:吃了一瓶感觉挺不错的,再来买两瓶继续吃
维生素买家:诚**6
维生素套餐:【尝鲜装】200粒钙-【Goli海外旗舰店】多重维生素呵护身体提升注意力提升代谢
维生素测评:钙片收到了,非常好,价格实惠,很喜欢吃
维生素买家:逍**在
维生素套餐:超值6瓶装24.9瓶-【Goli海外旗舰店】甜菜强心软糖修护补充能量维生素B软糖
维生素测评:这款九芝堂多种维生素矿物质是我需要的,里面成分镁含量高,医院检查完缺镁,必须得补补,缺什么都得补,所以果断下单了6瓶
维生素买家:巧**1
维生素套餐:红色-维生素B5儿童面霜秋冬季保湿身体乳大白罐护肤品专用非婴儿宝宝
维生素测评:专门给女儿吃的补营养的,成分比较安全,性价比不错哦
浏览“维生素e推荐摄入量和主要食物来源”的人还阅读了
与本文相关的文章
上一篇:吃维生素e可以软化血管吗
下一篇:吃维生素c片能美白皮肤吗
