维生素e推荐摄入量和主要食物来源
若安好维生素:维生素e推荐摄入量和主要食物来源
维生素e,也称为生育酚,是人体必需的脂溶性维生素之一。它的推荐摄入量因年龄、性别和生理状态不同而有所差异。以下是一些通用的建议:
若安好维生素:维生素e推荐摄入量和主要食物来源一、 **成年人**:
- 成年男性:15毫克/日(15 iu/day)
- 成年女性:15毫克/日(15 iu/day)
- 妊娠妇女:15毫克/日(15 iu/day)
- 哺乳妇女:19毫克/日(19 iu/day)
若安好维生素:维生素e推荐摄入量和主要食物来源二、 **儿童和青少年**:
- 详细剂量根据年龄阶段有所不同,通常也在每日15-30毫克范围内。
若安好维生素:维生素e推荐摄入量和主要食物来源三、 **老年人**:由于新陈代谢减慢,可能需要更高的摄入量,但具体数值需咨询医生。
维生素e的主要食物来源包括:
- **植物油**:如花生油、菜籽油、葵花籽油、玉米油等富含α-生育酚。
- **坚果和种子**:如杏仁、榛子、开心果、芝麻、南瓜籽等。
- **绿叶蔬菜**:如菠菜、羽衣甘蓝、芹菜等。
- **全谷物**:如燕麦、糙米、小麦胚芽。
- **肉类和蛋类**:虽然含量不高,但也是维生素e的来源。
- **干果**:如葡萄干、枣、杏干等。
请注意,过量摄入维生素e可能对身体产生负面影响,因此最好在医生或营养师的指导下调整饮食或补充剂摄入。
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