维生素e推荐摄入量和主要食物来源
若安好维生素：维生素e推荐摄入量和主要食物来源
维生素e，也称为生育酚，是人体必需的脂溶性维生素之一。它的推荐摄入量因年龄、性别和生理状态不同而有所差异。以下是一些通用的建议：
若安好维生素：维生素e推荐摄入量和主要食物来源一、 **成年人**：
- 成年男性：15毫克/日（15 iu/day）
- 成年女性：15毫克/日（15 iu/day）
- 妊娠妇女：15毫克/日（15 iu/day）
- 哺乳妇女：19毫克/日（19 iu/day）
若安好维生素：维生素e推荐摄入量和主要食物来源二、 **儿童和青少年**：
- 详细剂量根据年龄阶段有所不同，通常也在每日15-30毫克范围内。
若安好维生素：维生素e推荐摄入量和主要食物来源三、 **老年人**：由于新陈代谢减慢，可能需要更高的摄入量，但具体数值需咨询医生。
维生素e的主要食物来源包括：
- **植物油**：如花生油、菜籽油、葵花籽油、玉米油等富含α-生育酚。
- **坚果和种子**：如杏仁、榛子、开心果、芝麻、南瓜籽等。
- **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、芹菜等。
- **全谷物**：如燕麦、糙米、小麦胚芽。
- **肉类和蛋类**：虽然含量不高，但也是维生素e的来源。
- **干果**：如葡萄干、枣、杏干等。
请注意，过量摄入维生素e可能对身体产生负面影响，因此最好在医生或营养师的指导下调整饮食或补充剂摄入。
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