高维生素d的食物及含量
若安好维生素：高维生素d的食物及含量
维生素d是一种脂溶性维生素，主要通过皮肤暴露在阳光下合成，但在食物中也含有一定量的维生素d。以下是一些富含维生素d的食物及其含量：
若安好维生素：高维生素d的食物及含量一、 鱼类：是维生素d的重要来源，特别是脂肪含量较高的鱼。例如：
- 三文鱼（野生）：每100克约含240-1000国际单位(iu)维生素d
- 鳕鱼：每100克约含60-150iu
- 鲑鱼：每100克约含90-200iu
- 鳗鱼：每100克约含30-60iu
若安好维生素：高维生素d的食物及含量二、 鱼肝油：这是最天然且富含维生素d的食品，含量极高。
若安好维生素：高维生素d的食物及含量三、 蛋黄：每个大鸡蛋含有约44 iu的维生素d。
若安好维生素：高维生素d的食物及含量四、 奶制品：强化了维生素d的牛奶、酸奶和奶酪，比如每杯（240毫升）牛奶通常含有100-125 iu。
若安好维生素：高维生素d的食物及含量五、 香菇：某些种类的香菇在阳光照射后会自然产生维生素d，但含量不高，一般在每100克约含1-20 iu。
若安好维生素：高维生素d的食物及含量六、 坚果和种子：如牛油果、杏仁、核桃等，但含量较低，一般在每100克几到几十iu。
若安好维生素：高维生素d的食物及含量七、 植物性奶替代品（如豆奶、杏仁奶等）：一些品牌可能会添加维生素d，但含量不如动物源食品。
请注意，这些数值可能会因产品来源、加工方式和季节等因素有所差异。为了确保足够的维生素d摄入，除了食物，适量的日光浴也是补充维生素d的重要途径。如果你担心维生素d不足，最好咨询医生或营养师的建议。
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