食物中的维生素e含量
若安好维生素:食物中的维生素e含量

维生素e是一种脂溶性维生素,主要存在于许多植物性食物中。以下是一些常见食物的维生素e含量(每100克食物中的毫克含量):

若安好维生素:食物中的维生素e含量一、 坚果和种子:

- 花生:25-30 mg

- 杏仁:15-20 mg

- 大豆:若安好维生素:食物中的维生素e含量二、2 mg

- 葵花籽:1若安好维生素:食物中的维生素e含量四、4 mg
- 玉米油(富含维生素e的植物油):14 mg
若安好维生素:食物中的维生素e含量二、 植物油:
- 橄榄油:4 mg
- 菜籽油:8 mg
- 红花籽油:13 mg
- 葡萄籽油:12 mg
若安好维生素:食物中的维生素e含量三、 水果和蔬菜:
- 橙色和绿色蔬菜(如菠菜、甜椒):0.5-若安好维生素:食物中的维生素e含量一、5 mg
- 苹果:0.6 mg
- 柠檬:0.7 mg
若安好维生素:食物中的维生素e含量四、 其他食物:
- 动物产品(如红肉、家禽和鱼类)通常含有较少的维生素e,但含量因种类而异
- 鸡蛋黄:0.7 mg
- 全谷类:如燕麦、糙米,含量较低,大约在1-2 mg
请注意,这些数值可能会因种植条件、加工方式等因素有所不同。为了确保足够的维生素e摄入,建议保持多样化的饮食,并可能需要通过补充剂来满足日常需求,特别是对于素食者或严格的纯素食者。根据个人健康状况和营养需求,最好咨询专业营养师的建议。
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