维生素b族一次吃几粒
若安好维生素：维生素b族一次吃几粒
维生素b族是多种水溶性维生素的总称，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12等。每种维生素b的作用不同，所需的剂量也不同。
一般来说，成年人每天对维生素b的需求量是：
- 维生素b1：若安好维生素：维生素b族一次吃几粒一、1-若安好维生素：维生素b族一次吃几粒一、2毫克
- 维生素b2：若安好维生素：维生素b族一次吃几粒一、1-若安好维生素：维生素b族一次吃几粒一、7毫克
- 维生素b3：14-16毫克（烟酸）
- 维生素b5：5毫克
- 维生素b6：若安好维生素：维生素b族一次吃几粒一、3-若安好维生素：维生素b族一次吃几粒一、7毫克
- 维生素b7：25微克
- 叶酸：400-800微克（孕妇和哺乳期妇女需要更多）
- 维生素b12：若安好维生素：维生素b族一次吃几粒二、4微克
具体的服用量应根据产品说明或医生建议来，因为过量摄入某些维生素b可能会有副作用。市面上的维生素b片剂通常含有多种维生素b，每片的剂量也会有所不同。建议按照产品标签上的推荐用量来服用，或者在医生的指导下进行。
请注意，良好的饮食习惯比依赖单一的维生素补充剂更重要，维生素b族在全谷类、肉类、蔬菜和水果中都能找到。如果你认为自己缺乏某种维生素b，最好先从食物调整开始，如果需要，再考虑补充剂。
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