维生素b族一次吃几粒
若安好维生素:维生素b族一次吃几粒
维生素b族是多种水溶性维生素的总称,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12等。每种维生素b的作用不同,所需的剂量也不同。
一般来说,成年人每天对维生素b的需求量是:
- 维生素b1:若安好维生素:维生素b族一次吃几粒一、1-若安好维生素:维生素b族一次吃几粒一、2毫克
- 维生素b2:若安好维生素:维生素b族一次吃几粒一、1-若安好维生素:维生素b族一次吃几粒一、7毫克
- 维生素b3:14-16毫克(烟酸)
- 维生素b5:5毫克
- 维生素b6:若安好维生素:维生素b族一次吃几粒一、3-若安好维生素:维生素b族一次吃几粒一、7毫克
- 维生素b7:25微克
- 叶酸:400-800微克(孕妇和哺乳期妇女需要更多)
- 维生素b12:若安好维生素:维生素b族一次吃几粒二、4微克
具体的服用量应根据产品说明或医生建议来,因为过量摄入某些维生素b可能会有副作用。市面上的维生素b片剂通常含有多种维生素b,每片的剂量也会有所不同。建议按照产品标签上的推荐用量来服用,或者在医生的指导下进行。
请注意,良好的饮食习惯比依赖单一的维生素补充剂更重要,维生素b族在全谷类、肉类、蔬菜和水果中都能找到。如果你认为自己缺乏某种维生素b,最好先从食物调整开始,如果需要,再考虑补充剂。
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