成人一天需要多少维生素b
若安好维生素：成人一天需要多少维生素b
维生素B实际上是一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。人体对每种维生素B的需求量是不同的，并且会根据年龄、性别、健康状况以及特定的生活方式因素有所变化。
对于成人的推荐摄入量，以下是一些一般性的指导数据（单位：微克μg或毫克mg），但请注意这些数值可能因国家或地区的不同而有所差异，具体还需要参考当地卫生部门的建议：
- 维生素B1 (硫胺素): 男性约若安好维生素：成人一天需要多少维生素b一、2mg，女性约若安好维生素：成人一天需要多少维生素b一、1mg。
- 维生素B2 (核黄素): 男性约若安好维生素：成人一天需要多少维生素b一、3mg，女性约若安好维生素：成人一天需要多少维生素b一、1mg。
- 维生素B3 (烟酸): 男性约16mg，女性约14mg。
- 维生素B5 (泛酸): 一般建议为5mg，但没有设定上限值。
- 维生素B6 (吡哆醇): 男性约若安好维生素：成人一天需要多少维生素b一、3mg，女性约若安好维生素：成人一天需要多少维生素b一、3mg。
- 维生素B7 (生物素): 成人一般需求量约为30μg。
- 维生素B9 (叶酸): 成人约400μg，孕妇可能需要更多。
- 维生素B12 (钴胺素): 成人约若安好维生素：成人一天需要多少维生素b二、4μg。
需要注意的是，这些只是推荐摄入量，实际需求可能会因个人情况而异。如果您对自己的维生素B需求有疑问，最好咨询医生或营养师以获得个性化的建议。
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