天然维生素b是什么
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天然维生素B通常指的是维生素B族的多种水溶性维生素，它们在人体内以不同的形式存在，共同参与能量代谢、蛋白质合成、神经系统功能维护等重要生理过程。维生素B族包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）等。
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这些维生素主要存在于各种食物中，例如：
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- B1：全谷类、豆类、瘦肉、酵母、坚果和种子。
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- B2：绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶制品和酵母。
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- B3：肉类、鱼类、全谷类、豆类和坚果。
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- B5：肉类、鱼、蛋、奶制品、坚果和种子。
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- B6：肉类、鱼类、全谷类、豆类和香蕉、土豆等。
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- B7：全谷类、绿叶蔬菜、鸡蛋、牛奶和酸奶。
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- B9：绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类、全谷类和酵母。
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- B12：动物肝脏、肉类、鱼类、蛋类和奶制品。
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由于人体不能自行合成维生素B，所以需要通过饮食获取。如果你担心摄入不足，可以考虑选择含有维生素B的食物或者服用维生素B补充剂，但最好在医生或营养师的建议下使用。
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