维生素b族每天吃多少合适
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维生素B族是一个庞大的家族，包括多种维生素，如B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。它们在人体内都有重要的生理功能，例如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。
对于成年人来说，一般建议维生素B族的摄入量如下：
若安好维生素：维生素b族每天吃多少合适一、 维生素B1（硫胺素）：男性每天约若安好维生素：维生素b族每天吃多少合适一、2毫克，女性若安好维生素：维生素b族每天吃多少合适一、1毫克。
若安好维生素：维生素b族每天吃多少合适二、 维生素B2（核黄素）：男性每天若安好维生素：维生素b族每天吃多少合适一、3毫克，女性若安好维生素：维生素b族每天吃多少合适一、1毫克。
若安好维生素：维生素b族每天吃多少合适三、 维生素B3（烟酸）：男性每天16毫克，女性14毫克。
若安好维生素：维生素b族每天吃多少合适四、 维生素B5（泛酸）：成年人每天5毫克。
若安好维生素：维生素b族每天吃多少合适五、 维生素B6（吡哆醇）：男性每天若安好维生素：维生素b族每天吃多少合适一、3毫克，女性若安好维生素：维生素b族每天吃多少合适一、1毫克。
若安好维生素：维生素b族每天吃多少合适六、 维生素B7（生物素）：每日需求量较小，但缺乏可能导致皮肤问题，具体推荐量根据研究不同可能在30-100微克之间。
若安好维生素：维生素b族每天吃多少合适七、 维生素B9（叶酸）：孕妇每天需要600-800微克，非孕妇成年女性400微克，男性300微克。
若安好维生素：维生素b族每天吃多少合适八、 维生素B12（钴胺素）：成人每天若安好维生素：维生素b族每天吃多少合适二、4微克。
这些数值仅供参考，实际需求可能会因个体差异、饮食习惯、健康状况等因素有所不同。如果你有特殊健康需求或正在服用药物，最好咨询医生或营养师来确定适合你的维生素B族摄入量。同时，维生素B族主要存在于食物中，均衡饮食是获取维生素B的最佳方式。
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