每天吃100毫克维生素c
若安好维生素：每天吃100毫克维生素c
每天摄取100毫克的维生素C对于大多数人来说是安全且有益的，因为这接近于成人每日推荐摄入量。根据美国国家科学院医学研究所的建议，成人的维生素C推荐日摄入量为男性90毫克/天，女性75毫克/天。孕妇和哺乳期妇女需要更多的维生素C。
若安好维生素：每天吃100毫克维生素c第 1 部分
不过，在开始任何补充剂之前，最好先咨询医生或营养专家，以确保这个剂量适合您的个人健康状况。过量摄入维生素C可能会导致一些副作用，如腹泻、恶心、腹部痉挛等。同时，均衡饮食通常是获取所需营养素的最佳方式，富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、红椒、西兰花和绿叶蔬菜等。
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