维生素a每天补充量
若安好维生素:维生素a每天补充量
维生素a的每日推荐摄入量因年龄和性别而异。以下是成年人的一般建议:
若安好维生素:维生素a每天补充量一、 成年男性:900微克(视黄醇当量,rae)或800国际单位(iu)。
若安好维生素:维生素a每天补充量二、 成年女性:700微克(rae)或600 iu。
对于孕妇和哺乳期妇女,以及儿童和青少年,需要更高的维生素a摄入量。具体如下:
- 孕妇:700-900微克(rae)
- 哺乳期妇女:800-1000微克(rae)
- 4-8岁的儿童:300-400微克(rae)
- 9-13岁的儿童:400-600微克(rae)
- 14-18岁的青少年:600-700微克(rae)
请注意,过量摄入维生素a可能会有副作用,尤其是对孕妇和儿童,因此最好在医生或营养师的指导下补充。天然食物如胡萝卜、甜红椒、菠菜、肝脏等是维生素a的良好来源,如果需要补充剂,应在专业人士的建议下使用。
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