复合维生素b摄入量
若安好维生素:复合维生素b摄入量
复合维生素b的摄入量因人而异,取决于年龄、性别、健康状况、饮食习惯和特定的身体需求。一般来说,成年人每天所需的维生素b复合体(包括b1、b2、b3、b5、b6、b7、b9和b12)建议摄入量如下:
若安好维生素:复合维生素b摄入量一、 b1(硫胺素):若安好维生素:复合维生素b摄入量一、1-若安好维生素:复合维生素b摄入量一、2毫克
若安好维生素:复合维生素b摄入量二、 b2(核黄素):若安好维生素:复合维生素b摄入量一、1-若安好维生素:复合维生素b摄入量一、3毫克
若安好维生素:复合维生素b摄入量三、 b3(烟酸或尼克酸):14-16毫克(对于b3的某些形式,如niacinamide,需求可能更高)
若安好维生素:复合维生素b摄入量四、 b5(泛酸):5-10毫克
若安好维生素:复合维生素b摄入量五、 b6(吡哆醇):若安好维生素:复合维生素b摄入量一、3-若安好维生素:复合维生素b摄入量一、7毫克
若安好维生素:复合维生素b摄入量六、 b7(生物素):30微克
若安好维生素:复合维生素b摄入量七、 b9(叶酸):400-800微克(孕妇和哺乳妇女需要更多)
若安好维生素:复合维生素b摄入量八、 b12(钴胺素):若安好维生素:复合维生素b摄入量二、4微克
请注意,这些是推荐的每日摄入量,实际需求可能会根据个人差异有所不同。如果你有特殊的健康状况或正在服用特定药物,可能需要医生的指导来确定适当的剂量。良好的饮食习惯,如吃富含全谷类、蔬菜、水果和肉类的食物,通常可以提供足够的维生素b。如果需要补充剂,应在医生的建议下使用。
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