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人体需要多少种维生素和矿物质

2025-03-26 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常見問題 浏览:27


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人体需要的维生素和矿物质种类较多,但不是每种都需要每天都摄入,因为有些可以在体内储存一段时间。以下是一些主要的维生素和矿物质及其作用:


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若安好维生素:人体需要多少种维生素和矿物质一、 维生素A、C、D、E、K:脂溶性维生素(维生素A、D、E、K)和水溶性维生素(维生素B族包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12和维生素C)。


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若安好维生素:人体需要多少种维生素和矿物质二、 B族维生素:参与能量代谢、神经功能、细胞生长和修复等过程。


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若安好维生素:人体需要多少种维生素和矿物质三、 维生素C:抗氧化,支持免疫系统,促进铁吸收。


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若安好维生素:人体需要多少种维生素和矿物质四、 维生素D:有助于钙和磷的吸收,维持骨骼健康。


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若安好维生素:人体需要多少种维生素和矿物质五、 维生素E:抗氧化,保护细胞膜。


若安好维生素:人体需要多少种维生素和矿物质六、 维生素K:参与血液凝固过程。


若安好维生素:人体需要多少种维生素和矿物质七、 钙:维持骨骼和牙齿健康,参与神经信号传递。


若安好维生素:人体需要多少种维生素和矿物质八、 镁:参与许多酶反应,维持心脏和肌肉功能。


若安好维生素:人体需要多少种维生素和矿物质九、 铁:制造红血细胞,运输氧气。


10. 锌:支持免疫系统,参与细胞分裂和生长。


1若安好维生素:人体需要多少种维生素和矿物质一、 碘:甲状腺激素合成的关键元素。


1若安好维生素:人体需要多少种维生素和矿物质二、 汞、硒、氟、铬、锰、铜、碘、钼、锌、硅等微量元素。


具体的需求量会因年龄、性别、生理状态(如怀孕、哺乳、运动量等)以及个体差异而有所不同。一般来说,成年人可以从日常饮食中获取大部分所需维生素和矿物质。然而,某些情况下可能需要额外补充,例如特定疾病、营养不良或特定时期的特殊需求。最好咨询医生或营养师以获取个人化的建议。




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