14岁哪种维生素效果好
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14岁的青少年正处于生长发育的关键时期，需要多种维生素来保证身体健康。以下是一些对青少年有益的维生素及其来源：
若安好维生素：14岁哪种维生素效果好一、 **维生素D**：帮助骨骼健康发育，增强钙吸收。主要来源于阳光照射（皮肤合成）、鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、牛奶和鸡蛋黄。
若安好维生素：14岁哪种维生素效果好二、 **维生素C**：有助于提高免疫力，促进伤口愈合，以及铁的吸收。新鲜水果（如柑橘类、草莓、猕猴桃）和蔬菜（如红椒、菠菜）富含维生素C。
若安好维生素：14岁哪种维生素效果好三、 **维生素A**：对于视力、皮肤和免疫系统很重要。胡萝卜、甜红椒、菠菜和肝脏是维生素A的好来源。
若安好维生素：14岁哪种维生素效果好四、 **维生素B群**：包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B6（吡哆醇）等，参与能量代谢和神经系统发育。全谷类、瘦肉、鸡蛋、奶制品和豆类都是B族维生素的良好来源。
若安好维生素：14岁哪种维生素效果好五、 **叶酸**：对胎儿神经管发育至关重要，对青少年也有助于细胞分裂。绿叶蔬菜、豆类、全谷类和橙色水果都含有叶酸。
请确保孩子的饮食均衡，多样化，如果觉得有特定的营养需求，可以在医生或营养师的建议下适当补充维生素片剂。但请注意，过量摄入某些维生素可能有害，因此最好通过食物获取。
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