吃什么才能补充维生素b1b2b6用法用量
若安好维生素：吃什么才能补充维生素b1b2b6用法用量
维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）和B6（吡哆醇）都是水溶性维生素，它们在日常饮食中广泛存在。以下是一些富含这些维生素的食物：
若安好维生素：吃什么才能补充维生素b1b2b6用法用量一、 维生素B1：全谷类（如糙米、全麦面包）、豆类、瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶和奶制品、坚果和种子。
用法用量：一般无需额外补充，保持均衡饮食即可。成年人每日推荐摄入量分别为：硫胺素若安好维生素：吃什么才能补充维生素b1b2b6用法用量一、1-若安好维生素：吃什么才能补充维生素b1b2b6用法用量一、2毫克。
若安好维生素：吃什么才能补充维生素b1b2b6用法用量二、 维生素B2：动物肝脏、肾脏、奶类、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、豆类、蛋类、坚果和酵母。
用法用量：成年男性每日推荐摄入量为若安好维生素：吃什么才能补充维生素b1b2b6用法用量一、3毫克，女性为若安好维生素：吃什么才能补充维生素b1b2b6用法用量一、1毫克。
若安好维生素：吃什么才能补充维生素b1b2b6用法用量三、 维生素B6：肉类、鱼类、禽类、豆类、坚果、种子、土豆、香蕉、鸡肝等。
用法用量：成年男性每日推荐摄入量为若安好维生素：吃什么才能补充维生素b1b2b6用法用量一、3毫克，女性为若安好维生素：吃什么才能补充维生素b1b2b6用法用量一、1毫克。但孕妇和哺乳期妇女需要稍高一些，约若安好维生素：吃什么才能补充维生素b1b2b6用法用量一、7毫克。
如果觉得从食物中获取不足，可以考虑适量服用复合维生素B片，但最好在医生或营养师的指导下使用，因为过量摄入也可能导致副作用。请记住，维持健康饮食是获取所有必需营养素的最佳方式。
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