吃什么药补维生素b
若安好维生素：吃什么药补维生素b
维生素B族是一个庞大的家族，包括多种维生素，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12等。这些维生素在身体内有着不同的功能，如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。
若安好维生素：吃什么药补维生素b第 1 部分
如果你认为自己缺乏某种维生素B，最好的方式是先通过饮食来补充。富含维生素B的食物有：
若安好维生素：吃什么药补维生素b第 2 部分
- 维生素B1：全谷类（如糙米、全麦面包）、豆类、瘦肉、鸡蛋、坚果和种子。
若安好维生素：吃什么药补维生素b第 3 部分
- 维生素B2：动物肝脏、牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜和坚果。
若安好维生素：吃什么药补维生素b第 4 部分
- 维生素B3：肉类、鱼、家禽、奶制品、豆类和全谷类。
若安好维生素：吃什么药补维生素b第 5 部分
- 维生素B5：酵母、肝脏、奶制品、鸡肉、鱼、花生和绿叶蔬菜。
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- 维生素B6：肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果和种子。
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- 维生素B7：乳制品、鸡蛋、肉类、鱼和植物油。
若安好维生素：吃什么药补维生素b第 8 部分
- 维生素B9：绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类、全谷类和动物肝脏。
若安好维生素：吃什么药补维生素b第 9 部分
- 维生素B12：动物性食品（如肉类、鱼类、蛋类和奶制品），以及一些强化了维生素B12的食品（如豆浆、谷物早餐）。
若安好维生素：吃什么药补维生素b第 10 部分
如果饮食调整后仍觉得不足，可以考虑服用复合维生素B片或单独的维生素B补充剂，但请务必在医生或营养师的指导下使用，因为过量摄入某些维生素B可能会有副作用。
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