吃什么补钙补维生素d
若安好维生素:吃什么补钙补维生素d

补钙和维生素d对于骨骼健康非常重要,以下是一些富含钙和维生素d的食物建议:

若安好维生素:吃什么补钙补维生素d一、 **富含钙的食物**:

- 牛奶和奶制品(如酸奶、乳酪、豆浆等)

- 鱼类(如鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼等,特别是富含脂肪的鱼,因为它们含有较多的维生素d)

- 海鲜(如虾、蟹、贝类)

- 豆类和豆制品(豆腐、豆浆)
- 绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝、小白菜)
- 坚果和种子(如杏仁、芝麻、南瓜籽)
- 钙强化食品,如橙汁、谷物和饼干
若安好维生素:吃什么补钙补维生素d二、 **富含维生素d的食物**:
- 鱼肝油和鱼卵(如鲑鱼、鳗鱼、鳕鱼子)
- 日常饮食中,人体可以通过阳光中的紫外线合成维生素d,但要注意适量,避免过度暴晒。
- 食物添加剂:一些牛奶、谷物、橙汁等可能添加了维生素d。
除了食物,你还可以考虑补充钙片和维生素d片,但最好在医生或营养师的指导下使用。同时,保持良好的生活习惯,如适当户外活动,也有助于体内维生素d的生成。
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