吃什么补钙补维生素d
若安好维生素：吃什么补钙补维生素d
补钙和维生素d对于骨骼健康非常重要，以下是一些富含钙和维生素d的食物建议：
若安好维生素：吃什么补钙补维生素d一、 **富含钙的食物**：
- 牛奶和奶制品（如酸奶、乳酪、豆浆等）
- 鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼等，特别是富含脂肪的鱼，因为它们含有较多的维生素d）
- 海鲜（如虾、蟹、贝类）
- 豆类和豆制品（豆腐、豆浆）
- 绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、小白菜）
- 坚果和种子（如杏仁、芝麻、南瓜籽）
- 钙强化食品，如橙汁、谷物和饼干
若安好维生素：吃什么补钙补维生素d二、 **富含维生素d的食物**：
- 鱼肝油和鱼卵（如鲑鱼、鳗鱼、鳕鱼子）
- 日常饮食中，人体可以通过阳光中的紫外线合成维生素d，但要注意适量，避免过度暴晒。
- 食物添加剂：一些牛奶、谷物、橙汁等可能添加了维生素d。
除了食物，你还可以考虑补充钙片和维生素d片，但最好在医生或营养师的指导下使用。同时，保持良好的生活习惯，如适当户外活动，也有助于体内维生素d的生成。
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