吃什么补充维生素d和钙效果最好
若安好维生素：吃什么补充维生素d和钙效果最好
维生素D和钙是人体必需的营养素，它们对于骨骼健康、免疫功能和神经系统的正常运作都非常重要。以下是一些富含维生素D和钙的食物来源：
若安好维生素：吃什么补充维生素d和钙效果最好一、 **富含维生素D的食物**：
- 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼等，尤其是经过日光照射后，含有丰富的维生素D。
- 虾、蟹和贝类：如三文鱼罐头、虾皮、牡蛎等。
- 鸡蛋：蛋黄中含有一定量的维生素D。
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，特别是强化了维生素D的版本。
- 食物添加剂：一些谷物早餐、橙汁和某些乳制品可能添加了维生素D。
若安好维生素：吃什么补充维生素d和钙效果最好二、 **富含钙的食物**：
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪、豆浆（一些品牌会强化钙）。
- 豆类和豆制品：豆腐、豆浆、黑豆、鹰嘴豆等。
- 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等。
- 小鱼干：如鳗鱼、墨鱼、虾米等。
- 坚果和种子：杏仁、芝麻、核桃等。
- 钙片或补钙食品：如果饮食中钙摄入不足，可以选择钙片作为补充。
为了更好地吸收钙，同时食用富含维生素D的食物可以帮助。例如，喝一杯牛奶时吃一片鱼肝油或者在户外晒太阳（不过要注意避免过度曝晒）。如果你有特殊的饮食限制或者需要额外补充，最好咨询医生或营养师的建议，以确定最适合你的补充方式。
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