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维生素a和d是两种重要的脂溶性维生素,它们对身体健康有多种重要作用。以下是一些富含维生素a和d的食物:

若安好维生素:哪些食物维生素ad多一、 **维生素a**:

- **动物源性食物**:肝脏(鸡肝、猪肝)、鱼肝油、牛奶(全脂奶)、鸡蛋黄、奶油、乳酪、鲑鱼、鳗鱼、虾、甜红椒等。

- **植物源性食物**:胡萝卜、甜菜根、南瓜、红薯、菠菜、甘蓝、芒果、杏、柑橘类水果(如橙子、柠檬)等。请注意,植物中的β-胡萝卜素需要在体内转化为维生素a。
若安好维生素:哪些食物维生素ad多二、 **维生素d**:
- **动物源性食物**:鱼类(如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼)、鱼肝油、鸡蛋、牛奶(部分品牌会添加维生素d)。
- **阳光照射**:人体皮肤暴露在阳光下可以直接合成维生素d,但需注意避免过度曝晒。
- **强化食品**:一些牛奶、橙汁和谷物产品可能含有维生素d的强化剂。
请记住,虽然这些食物富含维生素a和d,但要保持均衡饮食,适量摄取。如果你有特定的营养需求或健康状况,最好咨询医生或营养师的建议。
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