补钙吃哪种维生素好吸收
若安好维生素:补钙吃哪种维生素好吸收

补钙的同时,搭配维生素D有助于钙的吸收。维生素D能够促进人体对钙的吸收和利用,提高钙的生物利用率。以下是一些常见的富含维生素D的食物和补充方式:

若安好维生素:补钙吃哪种维生素好吸收一、 食物来源:鱼类(如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼)、鱼肝油、蛋黄、牛奶和奶制品(强化了维生素D的牛奶、酸奶、奶酪等)、以及一些蘑菇(如口蘑)在阳光照射后也会产生维生素D。

若安好维生素:补钙吃哪种维生素好吸收二、 补充剂:如果食物摄入不足,可以选择维生素D3(胆骨化醇)或维生素D2(麦角醇)的补充剂,这两种形式都是人体易于吸收的形式。不过,具体剂量应根据个人情况和医生建议来定,过量摄入维生素D可能会有不良反应。

总的来说,晒太阳也是获取维生素D的重要途径,因为皮肤在紫外线照射下可以合成维生素D。但要注意的是,过度暴露于阳光下可能导致皮肤癌,所以应在清晨或傍晚阳光较弱时适当户外活动,同时涂抹防晒霜。

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