成人维生素a的每日推荐量
若安好维生素:成人维生素a的每日推荐量
成年人(19-50岁)的维生素a每日推荐摄入量(rda)为:
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- 男性:900微克视黄醇活性当量(rae)
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- 女性:700微克视黄醇活性当量(rae)
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对于孕妇和哺乳期妇女,由于需要额外支持胎儿或婴儿的发育,推荐量会有所增加:
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- 孕妇:1,300微克视黄醇活性当量(rae)
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- 哺乳期妇女:1,000-1,200微克视黄醇活性当量(rae)
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请注意,过量摄入维生素a可能会对健康产生负面影响,尤其是对骨骼和肝脏。因此,最好是在医生或营养师的指导下补充维生素a。天然食物中富含维生素a,如胡萝卜、甜红椒、菠菜等,尽量通过均衡饮食获取。
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