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复合维生素b一天吃多少合适

2025-03-14 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:22


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复合维生素B的用量通常根据产品说明和个体需要来定,一般推荐的日常剂量是按照每日推荐摄入量(RDA)来服用。对于成年人来说,复合维生素B通常是安全的,但过量摄入可能并不健康,甚至可能导致副作用。


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美国国家科学院、工程学院和医学院建议的每日复合维生素B的RDA如下:


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- 维生素B1(硫胺素):若安好维生素:复合维生素b一天吃多少合适一、2毫克


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- 维生素B2(核黄素):若安好维生素:复合维生素b一天吃多少合适一、1毫克


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- 维生素B3(烟酸或尼克酸):14毫克(男性)/13毫克(女性)


- 维生素B5(泛酸):5毫克


- 维生素B6(吡哆醇):若安好维生素:复合维生素b一天吃多少合适一、3毫克(男性)/若安好维生素:复合维生素b一天吃多少合适一、7毫克(女性)


- 维生素B7(生物素):30微克


- 维生素B9(叶酸):400-800微克(孕妇和哺乳期妇女可能需要更多)


- 维生素B12(钴胺素):若安好维生素:复合维生素b一天吃多少合适二、4微克


如果你选择服用复合维生素B补充剂,最好遵循产品包装上的建议,或者在医生的指导下使用。如果已经在饮食中获取了足够的营养,额外补充可能并不必要。如果你有特定的健康状况或正在服用其他药物,可能需要调整剂量。




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