复合维生素b一天吃多少合适
若安好维生素：复合维生素b一天吃多少合适
复合维生素B的用量通常根据产品说明和个体需要来定，一般推荐的日常剂量是按照每日推荐摄入量（RDA）来服用。对于成年人来说，复合维生素B通常是安全的，但过量摄入可能并不健康，甚至可能导致副作用。
美国国家科学院、工程学院和医学院建议的每日复合维生素B的RDA如下：
- 维生素B1（硫胺素）：若安好维生素：复合维生素b一天吃多少合适一、2毫克
- 维生素B2（核黄素）：若安好维生素：复合维生素b一天吃多少合适一、1毫克
- 维生素B3（烟酸或尼克酸）：14毫克（男性）/13毫克（女性）
- 维生素B5（泛酸）：5毫克
- 维生素B6（吡哆醇）：若安好维生素：复合维生素b一天吃多少合适一、3毫克（男性）/若安好维生素：复合维生素b一天吃多少合适一、7毫克（女性）
- 维生素B7（生物素）：30微克
- 维生素B9（叶酸）：400-800微克（孕妇和哺乳期妇女可能需要更多）
- 维生素B12（钴胺素）：若安好维生素：复合维生素b一天吃多少合适二、4微克
如果你选择服用复合维生素B补充剂，最好遵循产品包装上的建议，或者在医生的指导下使用。如果已经在饮食中获取了足够的营养，额外补充可能并不必要。如果你有特定的健康状况或正在服用其他药物，可能需要调整剂量。
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