谷类中b族维生素主要集中在
若安好维生素：谷类中b族维生素主要集中在
B族维生素在谷类食物中的分布并不均匀，但是一般来说，以下几种谷物是B族维生素的良好来源：
若安好维生素：谷类中b族维生素主要集中在一、 全谷类：如燕麦、糙米、全麦面包、糙米粥等。它们含有丰富的B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）和B6（吡哆醇）等。
若安好维生素：谷类中b族维生素主要集中在二、 小麦胚芽：富含B1、B2、B3和B6。
若安好维生素：谷类中b族维生素主要集中在三、 薏米、玉米：含有一定量的B1、B2和B3。
若安好维生素：谷类中b族维生素主要集中在四、 黑米、红豆、绿豆等豆类：也含有B族维生素，尤其是B1和B5。
若安好维生素：谷类中b族维生素主要集中在五、 坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等，虽然不是谷物，但也是B族维生素的好来源。
为了获得均衡的B族维生素，建议多样化饮食，除了谷类，还应摄入蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶制品和豆类等其他食物。
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