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谷类中b族维生素主要集中在

2025-04-22 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:31


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B族维生素在谷类食物中的分布并不均匀,但是一般来说,以下几种谷物是B族维生素的良好来源:


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若安好维生素:谷类中b族维生素主要集中在一、 全谷类:如燕麦、糙米、全麦面包、糙米粥等。它们含有丰富的B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)和B6(吡哆醇)等。


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若安好维生素:谷类中b族维生素主要集中在二、 小麦胚芽:富含B1、B2、B3和B6。


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若安好维生素:谷类中b族维生素主要集中在三、 薏米、玉米:含有一定量的B1、B2和B3。


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若安好维生素:谷类中b族维生素主要集中在四、 黑米、红豆、绿豆等豆类:也含有B族维生素,尤其是B1和B5。


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若安好维生素:谷类中b族维生素主要集中在五、 坚果和种子:如杏仁、核桃、亚麻籽等,虽然不是谷物,但也是B族维生素的好来源。


为了获得均衡的B族维生素,建议多样化饮食,除了谷类,还应摄入蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶制品和豆类等其他食物。




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