维生素c吃多少正好合适
若安好维生素：维生素c吃多少正好合适
维生素C，也称为抗坏血酸，是人体必需的营养素，对维持身体健康有着重要作用。每日推荐摄入量根据年龄和性别有所不同：
若安好维生素：维生素c吃多少正好合适一、 成人（19-50岁）：男性90毫克/天，女性75毫克/天。
若安好维生素：维生素c吃多少正好合适二、 妇女怀孕期间：120毫克/天。
若安好维生素：维生素c吃多少正好合适三、 妇女哺乳期：130毫克/天。
若安好维生素：维生素c吃多少正好合适四、 50岁以上：100毫克/天。
然而，这个数值是平均建议，具体需求可能因个体差异、健康状况和生活方式而有所变化。例如，吸烟者、运动员或者有疾病风险的人群可能需要更高的维生素C摄入。但过量摄入也可能有副作用，如腹泻、胃部不适等，所以最好在医生或营养师的指导下调整摄入量。
如果你想要补充维生素C，可以选择新鲜水果和蔬菜，如柑橘类、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜等，这些都是天然的维生素C来源。同时，也可以选择维生素C补充剂，但请务必遵循产品标签上的剂量指导。
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