吃什么补维生素b12还有叶酸
若安好维生素：吃什么补维生素b12还有叶酸
维生素B12和叶酸是两种重要的营养素，它们对身体的正常运作至关重要，特别是对于红血细胞生成、神经系统健康和DNA合成等。以下是一些富含维生素B12和叶酸的食物：
若安好维生素：吃什么补维生素b12还有叶酸一、 维生素B12：
- 动物性食物：牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鱼（如三文鱼、鲭鱼、鳗鱼）、蛤蜊、蛋类（尤其是蛋黄）和奶制品（如牛奶、酸奶、乳酪）。
- 菌菇：比如牛肝菌、松露菌等，虽然含量不高，但是一些强化的植物性食品如豆浆、谷物早餐等也可能含有维生素B12。
若安好维生素：吃什么补维生素b12还有叶酸二、 叶酸：
- 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、油菜、芦笋、甜菜等。
- 水果：香蕉、橙子、猕猴桃、草莓、柑橘类水果。
- 豆类和豆制品：黑豆、绿豆、豆腐、鹰嘴豆等。
- 全谷类：燕麦、糙米、全麦面包等。
- 坚果和种子：杏仁、核桃、亚麻籽等。
- 动物肝脏：鸡肝、猪肝等。
如果你是素食者或者有特定的饮食限制，可能需要通过补充剂来确保摄入足够的维生素B12，因为很多植物性食物中的维生素B12不易被人体吸收。在改变饮食或有任何健康疑虑时，最好咨询医生或营养师的建议。
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