维生素b族每日推荐量
若安好维生素：维生素b族每日推荐量
维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。它们在人体内有多种重要功能，如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。每日推荐量因年龄、性别、生理状态（如孕妇、哺乳期妇女、老年人）以及特定疾病情况而有所不同。
以下是一般成年人的每日推荐摄入量（毫克/日），但请注意，这些数值可能会有所变化，具体应参考世界卫生组织或国家营养学会的最新指南：
- 维生素B1（硫胺素）：若安好维生素：维生素b族每日推荐量一、2-若安好维生素：维生素b族每日推荐量一、5 mg
- 维生素B2（核黄素）：若安好维生素：维生素b族每日推荐量一、1-若安好维生素：维生素b族每日推荐量一、3 mg
- 维生素B3（烟酸）：14-16 mg（作为尼克酸）
- 维生素B5（泛酸）：5-10 mg
- 维生素B6：若安好维生素：维生素b族每日推荐量一、3-若安好维生素：维生素b族每日推荐量一、7 mg
- 维生素B7（生物素）：30 mcg
- 叶酸（B9）：400-600 mcg（未怀孕女性）；600-800 mcg（孕妇）
- 维生素B12（钴胺素）：若安好维生素：维生素b族每日推荐量二、4 mcg
对于儿童和青少年，推荐量会根据年龄阶段有所不同。请咨询医生或营养师以获取个人化的建议。同时，均衡饮食和多样化食物是获取足够维生素B的最佳方式，因为它们通常存在于全谷类、肉类、鱼类、蔬菜和水果中。
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