大人吃什么补充维生素d和钙最好
若安好维生素：大人吃什么补充维生素d和钙最好
维生素D和钙是人体必需的营养素，对于骨骼健康至关重要。以下是一些富含维生素D和钙的食物建议：
若安好维生素：大人吃什么补充维生素d和钙最好一、 **富含维生素D的食物**：
- **鱼类**：比如鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼、金枪鱼等，尤其是野生鱼类，含有丰富的维生素D。
- **鱼肝油**：这是维生素D含量极高的食物来源，但需要适量摄取，因为过量可能对健康有影响。
- **蛋黄**：蛋黄中也含有一定量的维生素D。
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品经过强化处理，通常含有维生素D。
- **蘑菇**：在阳光下生长的蘑菇（如香菇）含有一定的维生素D，但不是所有蘑菇都含。
若安好维生素：大人吃什么补充维生素d和钙最好二、 **富含钙的食物**：
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪、豆浆（某些品牌会添加钙）等都是优质钙源。
- **绿叶蔬菜**：例如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等，虽然含量不高，但也是钙的良好来源。
- **坚果和种子**：如杏仁、芝麻、小扁豆等。
- **豆腐和豆制品**：豆腐、豆浆、纳豆等。
- **钙强化谷物和面包**：一些谷物产品会在包装上标明强化了钙。
为了确保足够的维生素D和钙摄入，除了食物，也可以考虑补充剂。但请在医生或营养师的指导下使用。同时，适当的户外活动和日光浴也有助于体内维生素D的合成。
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