人一天要补充多少维生素b族最好
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维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在人体的新陈代谢中起着重要作用，但是每个人的需求量会因为年龄、性别、健康状况和生活方式等因素有所不同。
一般来说，成年人每天的维生素B族推荐摄入量如下：
若安好维生素：人一天要补充多少维生素b族最好一、 硫胺素（B1）：男性约若安好维生素：人一天要补充多少维生素b族最好一、2毫克，女性约若安好维生素：人一天要补充多少维生素b族最好一、1毫克。
若安好维生素：人一天要补充多少维生素b族最好二、 核黄素（B2）：男性和女性均为若安好维生素：人一天要补充多少维生素b族最好一、3毫克。
若安好维生素：人一天要补充多少维生素b族最好三、 烟酸（B3）：男性16毫克，女性14毫克，孕妇和哺乳期妇女稍高。
若安好维生素：人一天要补充多少维生素b族最好四、 泛酸（B5）：成年人每天约5毫克。
若安好维生素：人一天要补充多少维生素b族最好五、 维生素B6：男性若安好维生素：人一天要补充多少维生素b族最好一、3毫克，女性若安好维生素：人一天要补充多少维生素b族最好一、1毫克。
若安好维生素：人一天要补充多少维生素b族最好六、 生物素（B7）：成年人每天约30微克。
若安好维生素：人一天要补充多少维生素b族最好七、 叶酸（B9）：成年男性400微克，成年女性500微克，孕妇和哺乳期妇女更高。
若安好维生素：人一天要补充多少维生素b族最好八、 维生素B12：成年男性若安好维生素：人一天要补充多少维生素b族最好二、4微克，成年女性若安好维生素：人一天要补充多少维生素b族最好二、4微克，老年人可能需要更多。
这些是平均值，具体的维生素B需求可能会因个人差异而有所变化。如果你有特殊饮食习惯或健康问题，如素食者、孕妇、哺乳期妇女、老年人或正在服用某些药物，可能需要咨询医生或营养师来确定更准确的维生素B摄入量。同时，维生素B族通常是存在于食物中的，均衡饮食是最主要的获取方式，过量补充并不建议，除非在医生指导下进行。
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