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什么东西补维生素d和钙效果最好效果好

2025-04-25 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:33


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维生素D和钙是人体健康的重要营养素,它们通常一起存在于食物中,因为维生素D有助于钙的吸收。以下是一些富含维生素D和钙的食物来源:


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若安好维生素:什么东西补维生素d和钙效果最好效果好一、 **食物来源:**


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- **富含维生素D的食物:**鱼(如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼)、鱼肝油、蛋黄、牛奶(强化了维生素D的牛奶)、酸奶、奶酪和一些强化维生素D的谷类食品。


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- **富含钙的食物:**牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、小鱼(比如鲑鱼罐头)、坚果(如杏仁、核桃)和某些种子(如亚麻籽)。


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若安好维生素:什么东西补维生素d和钙效果最好效果好二、 **补充剂:**如果饮食中摄入不足,可以选择服用钙片和维生素D3(这是人体能最好利用的形式)的补充剂。但请在医生或营养师的指导下使用。


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若安好维生素:什么东西补维生素d和钙效果最好效果好三、 **阳光:**皮肤暴露在阳光下也能自然合成维生素D,尤其是户外活动,但要注意避免过度曝晒以防止紫外线伤害。


总的来说,均衡饮食加上适当的日照是获取维生素D和钙的最佳方式。如果你有特定的营养需求或健康问题,最好咨询专业人士的建议。




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