中年人补钙和维生素d的含量
若安好维生素：中年人补钙和维生素d的含量
中年人确实需要补充足够的钙和维生素D，因为这两个营养素对于维持骨骼健康至关重要。随着年龄的增长，骨密度会逐渐减少，尤其是在40岁以后，这个阶段的钙质流失速度会加快，因此补钙尤其重要。
若安好维生素：中年人补钙和维生素d的含量一、 钙：建议每天摄入量为1000-1200毫克，具体取决于个体的性别、年龄、体重以及是否有其他健康问题。钙可以从食物中获取，如牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等，也可以通过钙片或钙补充剂的形式补充。
若安好维生素：中年人补钙和维生素d的含量二、 维生素D：维生素D有助于钙的吸收，推荐每日摄入量为600-800国际单位（IU），对于老年人可能需要更多。阳光是维生素D的主要来源，但随着年龄的增长，皮肤合成维生素D的能力会下降。除了晒太阳，鱼肝油、鸡蛋黄、牛奶和一些强化食品也是维生素D的好来源。
不过，具体的补给量还是需要根据个人的身体状况和医生的建议来调整，因为过量摄入也可能带来副作用。如果有任何疑问，最好咨询专业营养师或医生。
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