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维生素a和d是人体必需的两种脂溶性维生素，它们对视力、骨骼健康、免疫系统等有重要作用。以下是一些富含维生素a和d的食物：
若安好维生素：吃什么食物补维生素ad一、 **富含维生素a的食物**：
- **动物性食物**：肝脏（如鸡肝、猪肝）、鱼（如三文鱼、鳕鱼）、蛋黄、奶油、牛奶（全脂奶制品含有较多维生素a）。
- **植物性食物**：胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、芒果、红薯、甘蓝等绿色叶菜。
- **富含β-胡萝卜素的食物**（β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素a）：深色蔬菜和水果（如胡萝卜、甜橙、柑橘类）、红椒、菠菜。
若安好维生素：吃什么食物补维生素ad二、 **富含维生素d的食物**：
- **动物性食物**：鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼）、鱼肝油、鸡蛋、牛奶（强化了维生素d的牛奶）。
- **阳光**：皮肤暴露在阳光下可以自然合成维生素d，但需要适量，避免过度暴晒。
- **补充剂**：如果饮食中获取不足，可以通过维生素d补充剂来补充。
为了保证维生素a和d的均衡摄入，除了食物，适当晒太阳也是获取维生素d的重要方式。然而，由于维生素a过量也可能有害，所以最好在医生或营养师的指导下调整饮食。
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